針對上班族應對年底綜合征攻略 -

來源:   發布時間:2019-10-04 14:42:18   瀏覽次數:0

上班族如何應對年底綜合癥?最近大家有么有一種感覺:干什么都沒力氣沒心情,什么工作都想放到年后做!這就是年底綜合癥的癥狀啦!那么上班族如何應對年底綜合癥呢?

  上班族為什么會有年底綜合癥?

  新的一年馬上來臨,此時此刻,想必很多上班族都按捺不住過節的心情,心思早已飛到了那一周的假期里,工作效率自然大不如前。年終歲尾,職場上常見的年終總結、業績考核、來年計劃等讓不少上班族工作壓力達到最高點,“年末綜合征”容易纏上職場白領。

  年底以至,很多上班族開始出現煩躁、焦慮,面對來自生活和工作以及家庭的種種壓力,他們身心疲倦、無心上班,并導致失眠甚至是抵抗力下降,這就是近年來開始流行的一種心理疾病——“年底綜合征”,它是一種亞健康狀態,臨床上,“年末綜合征”常表現為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。

  上班族之所以容易出現“年底綜合征”,主要是因為他們平日生活節奏緊張、經濟狀況不佳,工作環境及壓力大,因而對節日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚的期望過高。很多人盼望可以在春節長假里最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心,對于節日過高的期望帶來過分的重視,所以才會節日未到心思慌亂,出現失眠、身體抵抗力下降等問題。

  上班族如何應對年底綜合癥?

  工作、生活和學習的壓力以及長期不良的生活習慣,會帶來很多潛在的健康問題,積累到年底,身體就會處于飽和狀態,倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀態,這些潛在的隱患就會爆發,隨時威脅健康。比如,焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌癥的人中,承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄,死亡率也更高。那么上班族如何應對年底綜合癥呢?

  1、要學會肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點。

  2、學會自我調節。將自己融入家庭或集體中,不要“所有問題都自己扛”,可以試著向親朋好友傾訴。

  3、睡前不要從事耗費腦力的活動。

  4、適量運動。運動也是消除焦慮的有效方式,選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目,如乒乓球、羽毛球、籃球等。運動時,最好選擇充滿陽光的戶外場所。

  5、每天堅持2至3次深呼吸,自我調節情緒,讓自己恢復平靜。

  6、在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關系,可以利用午飯后閑暇之余,邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一來可以增進同事間的感情,二來可以緩解寂寞和壓力。

  7、上班族應調整好工作節奏,利用中午休息時間小睡可以幫助恢復體力,減少疲勞感。

  8、當心情郁悶時,不妨去洗手間對著鏡子微笑,同時心里暗示自己一定能克服困難,努力就會有所收獲。

  上班族年底綜合癥的表現類型

  1、疲勞崩潰型

  典型癥狀:年底的倦怠分子可不在少數,最普遍的反應就是做什么都煩,感覺工作越做越多沒個頭兒,身心疲憊,每天都無精打采。郁悶、失落、自閉得厲害,可是脾氣卻異常火暴,想哭、想摔東西,就沒一件順心事。上班族幾乎人人難逃,特別是教師、醫生、律師、警察、公務員等職業的人最多。

  見招拆招:

  ①正視你的倦怠,要讓自己樂觀,心理問題和自身的性格及對人對事的態度有很大關系,所以要找樂子,尤其是感性的女性,多聽聽笑話、看看時下搞笑大片、收拾房間、做個菜或是買打折衣服,滿足自己小小的成就感。

  ②如果工作中覺得委屈、壓力大,能傾訴的盡量發泄出來,別悶在心里。

  ③覺得憋屈不妨暫時放下手頭的活,管他考核、總結還是領導指示,統統拋一邊,先讓自己舒坦了再說,聽聽音樂、做做運動,或獨自一人去公園、郊外散散心,到山頂大喊幾聲,準能輕松下來。

  ④面對年底枯燥繁忙的工作和生活要注意勞逸結合,放松的時候痛快玩,別把娛樂當負擔,工作的時候記著對自己說:這點工作沒什么大不了的,怎能難倒我?

  2、焦慮迷茫型

  典型癥狀:這些人一總結今年就覺得白活,一提起前途就沒來由的心慌,總愛和朋友、家人嘮叨,一個人的時候瞎琢磨:明年晉級有戲嗎?那么多人都走了,是不是我也該辭職?這公司的確不如那個公司,可是去了那我能適應嗎?在職場工作的人最易出現這種問題,以銷售、IT工作者、公司職員等最為突出,尤其是剛進入工作崗位的人,面臨高考的學生也難逃。

  見招拆招:

  ①站在公司的角度,為前途焦慮是上進的表現。而對于自己來說,到年底能正視自己的不足,為來年早做打算也是件好事。不過,過于苛求就太沒必要了,尤其是處在職業生涯積累階段的人。記住一句話:豈能盡如人意,但求無愧我心。今年一年,只要盡力了,無論業績如何,你都是成功的。至于明年,升職、加薪、培訓等很多事情不是你能決定的,所以不妨把精力都放在自己的身上。

  ②看看你積累了多少能力和經驗,還有哪些不足需要彌補,來年如何更好地實現自己的目標,這才是最主要的。

  ③年末是跳槽的高峰,人們都有一種從眾心理,容易受周圍人的影響,看到別人都在跳槽,自己也會焦慮、迷茫、不確定。在為去留而焦慮的人,請先客觀地審視和評價自己的狀態和優、缺點,確定自己適合什么樣的工作,再考慮外部環境,切勿隨大流,或是急于想跨出這個圈子,而又重新跨入另一個怪圈,使自己后悔、荒廢的感覺越來越強。

  3、無心工作型

  典型癥狀:心情浮躁的時候什么事都做不下去,精力不集中、坐立不安,特別容易走神,連反應都遲鈍了,甚至被浮躁搞得失眠、頭疼、惡心。對工作學習提不起一點興趣,反而整天盤算著放假吃什么好的、去哪玩。無論是學生還是上班族,無論年輕氣盛還是老成穩重,都免不了過浮躁這一關。

  見招拆招:

  ①讓自己放松,學會體驗慢生活,在工作和學習中適當放慢速度,以欣賞的感受對待周圍的人和事,做飯時速度放慢些,走路時放慢腳步,讓舒緩的音樂一直陪著你。

  ②讓自己來個“接力賽”,把這份卷子做完、把這張報表統計完,就去玩20分鐘最喜歡的游戲。

  ③可以從飲食上調整,比如,二三十歲的人可以適當增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入。而三四十歲的人則要增加葉酸和鈣的攝入量。中老年人除了補充鈣、鎂及維生素外,還可以增加硒等微量元素和優質蛋白,可以起到放松心情的作用。

  上班族如何應對年底綜合癥,以上就是為您介紹的內容,供參考。

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